바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"운동 시작하고 싶은데 어디서부터 준비해야 할지 모르겠어요…""스트레칭을 하려 해도 바닥이 너무 딱딱해서 불편해요"운동이나 스트레칭을 꾸준히 하려면 ‘준비물’부터 편해야 합니다.그중에서도 스트레칭 매트는 홈트의 기본 중 기본!오늘은 건강 루틴을 시작하는 사람이라면 꼭 알아야 할 스트레칭 매트 선택 팁 + 추천 제품까지 소개할게요 😊✅ 좋은 스트레칭 매트를 고르는 3가지 기준1. 두께 & 쿠션감일반적으로 6~10mm 두께 추천 (관절 부담 ↓)요가보단 스트레칭/홈트 전용이면 폭신한 EVA 폼 제품이 좋아요🛒 프리미엄 EVA 스트레칭 매트 보기2. 미끄럼 방지 + 세척 용이성바닥에 잘 밀리지 않아야 부상 예방위생관리 중요 → 항균 처리 + 물티슈로 닦기 쉬운 재질 추천3. 사이즈 & 휴대성신체보다 작으면..

"어깨선이 무너져 보여요...""팔뚝 살이 늘어져서 소매 옷 입기 부담스러워요..."상체 라인은 옷핏을 결정하는 중요한 포인트입니다!꾸준한 상체 홈트만으로도 어깨, 등, 팔 라인을 슬림하고 탄탄하게 정리할 수 있어요.오늘은 초보자도 따라할 수 있는 5분 상체 슬림 루틴 5가지를 소개합니다!짧지만 강력한 루틴, 함께 시작해볼게요 😊✅ 상체 라인 관리를 해야 하는 이유어깨, 팔뚝, 등살 정리는 전체 체형 인상을 좌우등과 팔 근육 강화 → 거북목, 라운드숄더 예방얇고 탄력 있는 상체 라인을 만들어 줍니다!💪 하루 5분 상체 슬림 루틴 BEST 51. 암 서클 (Arm Circle)양팔을 양옆으로 뻗고 작은 원을 그리며 돌리기✅ 30초 × 2세트어깨라인 + 팔뚝 탄력 강화2. 리버스 플라이 (Reverse ..

"운동하고 싶은데 힘든 거 싫어요...""복근 만들고 싶은데 어디부터 해야 할지 모르겠어요!"이런 고민, 이제 끝입니다 😊누워서 간단하게 할 수 있는 복부 강화 운동으로,뱃살 정리와 코어 근력 강화를 동시에 잡아볼게요!오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복부 강화 홈트 루틴 5가지를 소개합니다.하루 10분, 꾸준히 실천하면 슬림한 복부 라인 만들기 가능합니다!✅ 왜 복부 근육 강화가 필요할까?복근은 코어 근육의 핵심 → 허리 보호 + 체형 안정화탄탄한 복근은 뱃살 제거 + 체중 감량 효과자세 교정 + 일상 에너지 향상에도 도움!🧘 하루 10분 복부 강화 홈트 루틴 BEST 51. 크런치 (Crunch)무릎을 세우고 바닥에 누운 상태 → 상체를 살짝 들어올리기✅ 15회 × 2세트상복부 집중 자극🛒 ..

“무릎이 약해서 하체 운동이 걱정돼요...”"슬림한 다리 만들고 싶은데, 무릎에 부담이 가면 어떻게 하나요?"많은 분들이 하체 운동은 하고 싶은데 무릎이 걱정된다고 하시죠.하지만 걱정하지 마세요! 무릎 보호하면서도 효과적으로 다리 라인을 잡을 수 있는 운동이 있습니다.오늘은 무릎 부담을 최소화하며 하체를 탄력 있게 만드는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.슬림하고 탄력 있는 다리, 이제 함께 만들어요! 😊✅ 무릎 보호가 중요한 이유?하체 운동 시 무릎에 과도한 부담이 가면 → 부상 위험 ↑잘못된 자세나 무리한 운동은 무릎 관절을 손상시킬 수 있음무릎 건강을 지키면서 하체를 강화하는 운동이 근육의 균형을 맞추고, 다리 라인을 아름답게 만듭니다!🔥 무릎 보호하면서 다리 슬림 만들기 루틴 BEST 51. 벽 ..

하체는 우리 몸을 지탱하는 중심입니다.하지만 운동을 해도 무릎이 아프거나, 다리 근육이 단단해지지 않아 고민하는 분들 많죠?무조건 빡센 운동이 아니라, 정확한 루틴으로 차곡차곡 쌓아야 탄력 있고 슬림한 다리를 만들 수 있습니다!오늘은 하체 근력 강화 + 슬림 라인을 만드는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.부드럽게, 탄력 있게! 함께 시작해봅시다 😊✅ 하체 근육 강화가 중요한 이유기초대사량 유지 → 체지방 관리에 필수균형 잡힌 체형 유지 → 부상 예방무릎, 허리 부담 완화 → 나이 들수록 더 중요한 하체 건강!🔥 하체 근력 강화 + 슬림 라인 만들기 루틴 BEST 51. 스텝 업 운동 (Step Up)낮은 의자나 스텝박스 위로 한쪽 다리씩 번갈아 올라가기✅ 각 다리 15회 × 2세트엉덩이 + 허벅지 + ..

"운동은 하는데, 등살은 왜 안 빠질까요?"등은 눈에 잘 보이지 않는 부위라 신경 쓰기 쉽지 않지만,등 라인이 정리되면 전체 체형이 훨씬 슬림해 보이고 탄력 있어집니다!오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 등살 빼는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.탄력 있는 상체 만들기, 지금부터 함께 시작해봅시다 😊✅ 등살이 쉽게 쌓이는 이유?자세 불량 (거북목, 어깨 말림) → 등 근육 약화운동량 부족 → 지방 축적등은 대근육이지만 잘 쓰지 않으면 쉽게 탄력 잃음등 라인을 잡아야 전체 상체 실루엣이 깔끔하게 정리됩니다!🧘 탄력 있는 등 만들기 홈트 루틴 BEST 51. 리버스 플라이 (Reverse Fly)양손에 가벼운 덤벨(또는 생수병) 들고, 상체를 45도 숙인 상태에서 팔을 옆으로 벌리기✅ 15회 × 2세트..