바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“하루 종일 몸이 무겁고 뻐근하다면?”몸이 회복할 시간조차 못 갖고 있는 것일 수도 있습니다.피로를 내일로 넘기지 않기 위해서는잠들기 전 스트레칭 루틴이 정말 중요해요.오늘은 누워서 간단히 따라할 수 있는 피로 회복 스트레칭 5가지를 소개할게요!숙면까지 연결되는 회복 루틴, 오늘부터 바로 실천해보세요 😊✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유근육 이완 → 피로 회복 + 긴장 해소림프 순환 촉진 → 부종 완화 + 노폐물 배출멜라토닌 분비 촉진 → 숙면 유도하루 종일 고정된 자세로 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줍니다🛌 하루 마무리 회복 루틴 BEST 51. 누워서 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기✅ 각 다리 30초 × 2세트허리 + 엉덩이 근육 이완🛒 편안한 요가 스트레..

"하체 운동은 무릎이 아파서 못 하겠어요…""스쿼트만 하면 무릎에 통증이 와요 ㅠㅠ"무릎 부담 없이도 슬림하고 탄력 있는 하체 라인 만들 수 있습니다!오늘은 무릎에 무리 없이, 초보자도 따라할 수 있는 하체 운동 루틴을 소개할게요.종아리, 허벅지, 엉덩이까지 예쁘게 잡아주는 루틴으로 함께 출발해볼까요?✅ 하체 운동할 때 무릎 통증이 생기는 이유?무릎을 과도하게 굽히는 동작 반복허벅지 근력 부족 → 무릎에 체중이 쏠림준비운동/스트레칭 부족 → 관절 긴장 상태잘못된 자세로 스쿼트, 런지 등 무릎에 직접 압박🧘 무릎 부담 없이 하는 하체 운동 루틴 TOP51. 와이드 스탠딩 레그 리프트다리를 넓게 벌리고, 한쪽 다리를 옆으로 천천히 들어올리기✅ 각 다리 15회 × 2세트허벅지 바깥 + 힙업 자극무릎 부담 거..

“속은 괜찮은데요?”겉으론 멀쩡해도, 혈관은 이미 노화되고 있을 수 있습니다.특히 중성지방, 콜레스테롤, 혈압 수치가 높아지면심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨 위험까지 커질 수 있어요.그렇다면 평소 어떤 식습관과 루틴이 혈관 건강을 지키는 데 효과적일까요?오늘은 중성지방을 낮추고, 혈관을 깨끗하게 유지하는 생활습관 5가지를 소개해드릴게요!✅ 왜 ‘혈관 건강’이 중요할까?혈관은 산소와 영양소를 온몸에 공급하는 통로혈관이 좁아지거나 막히면 → 고혈압, 뇌졸중, 심장병 위험 증가조용한 살인자라 불리는 중성지방, 꼭 관리해야 합니다🍽️ 혈관 건강을 지키는 생활습관 5가지1. 가공식품 줄이고, 자연식 위주 식단튀김, 가공육, 인스턴트 음식은 포화지방 + 염분 과다대신 채소, 통곡물, 생선, 두부, 해조류 위..