바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

장 건강(Gut Health), 제대로 알고 지키자!혹시 아세요? 우리의 장이 건강해야 삶의 질이 올라간다는 거! 오늘은 진짜 '장 건강'의 모든 것을 파헤쳐볼게요.안녕하세요 여러분! 요즘 따라 속이 더부룩하고, 이유 없이 피곤한 날이 많지 않으신가요? 저도 얼마 전까지 비슷했어요. 그러다 친구의 추천으로 '장 건강'에 대해 본격적으로 공부하고 실천해봤는데요, 놀라울 정도로 몸이 가벼워지고 활력이 살아났어요! 그래서 오늘은 여러분과 함께 '장 건강'에 대해 하나하나 자세히 풀어보려고 합니다. 평소 소화가 잘 안 되거나, 아침에 일어나도 개운하지 않은 분들, 혹은 그냥 건강을 한 단계 업그레이드하고 싶은 분들까지! 모두 다 주목해주세요 :)목차장 건강이란 무엇인가? 장 건강이 중요한 이유 장 건강이 나쁠 ..

“하루 종일 에너지가 방전된 느낌, 어떻게 회복하세요?”커피 한 잔으로는 해결되지 않는 만성 피로,그럴 땐 단순히 ‘카페인’이 아닌 영양 기반의 회복 루틴이 필요합니다.오늘은 피로 회복을 위한 영양 밸런스를 고려한 건강 음료 루틴과실제로 도움되는 기능성 음료 & 보충 아이템을 함께 소개합니다.지친 몸을 되살리는 데 필요한 한 잔, 지금부터 시작해보세요.✅ 피로 회복에 효과적인 건강 음료 루틴 5단계1. 아침 – 레몬워터로 신진대사 깨우기미지근한 물 + 생레몬 한 조각→ 수분 공급 + 비타민C 흡수로 활력 있는 아침 시작🛒 레몬워터 전용 보틀 & 디톡스 물병 추천2. 점심 직후 – 저당 단백질 음료로 에너지 보충식사 후 혈당 급등을 막고 근육 회복 + 포만감 제공유청단백 + 식이섬유 + 비타민B군 포함된..

"하루 종일 모니터만 봤더니 눈이 뻑뻑하고 아파요…""눈이 침침해서 일에 집중이 안 돼요"하루 8시간 이상 디지털 화면을 보는 현대인들에게눈 건강은 선택이 아닌 필수입니다.지금부터 직장인을 위한 눈 피로 해소 루틴 + 눈 보호 아이템까지 한 번에 정리해드릴게요! 😊✅ 눈 피로를 풀어주는 실전 루틴 BEST 51. 20-20-20 법칙 실천하기20분 작업 후 20초간 20피트(약 6m) 거리 응시→ 눈의 긴장을 풀고, 안구건조 예방🛒 블루라이트 차단 안경 추천 보러가기2. 눈 찜질로 안구 순환 활성화따뜻한 수건 or 전자찜질기로 10분간 눈 주변 온열→ 피로 회복 + 안구건조 완화🛒 전자 온열 눈 찜질기 추천 보러가기3. 루테인 + 아스타잔틴 복합 영양제시력 보호, 망막 피로 개선, 야간 시력에 도움..

“잠을 자도 피곤하다...”“자기 전까지 핸드폰 보다가 결국 뒤척이면서 잠들어요…”요즘 현대인들의 대표 고민, 바로 수면의 질 문제입니다.수면 시간이 아니라 수면의 질이 내일의 컨디션을 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 꿀잠을 부르는 수면 루틴 5가지를 소개해드릴게요.오늘부터라도 작은 루틴 하나, 시작해보세요 😊✅ 수면 루틴이 중요한 이유수면 중 면역 회복 + 기억 정리 + 스트레스 해소수면 패턴이 무너지면 → 집중력 저하 + 체중 증가 + 우울감 악화규칙적인 루틴은 숙면을 자연스럽게 유도합니다!🛌 꿀잠을 부르는 수면 루틴 BEST 51. 취침 1시간 전 전자기기 OFF핸드폰, TV, 태블릿 등은 블루라이트 차단책 읽기, 명상 음악 듣기, 가벼운 스트레칭으로 전환🛒 수면 전용 무드등 & 블루라..

“아무리 자도 피곤하다…”“누웠는데 생각이 너무 많아서 잠이 안 와요…”요즘 수면장애로 고민하는 분들 정말 많습니다.단순히 오래 자는 것보다 ‘얼마나 깊게 잘 수 있느냐’,즉 수면의 질이 훨씬 중요해졌죠.오늘은 요즘 뜨는 수면 보조 루틴과 꿀잠을 돕는 생활습관 + 추천템 5가지를 소개해드릴게요.숙면이 건강의 시작입니다!✅ 수면의 질이 중요한 이유깊은 수면 중에 면역 회복 + 세포 재생 + 스트레스 해소수면 부족은 식욕 증가, 체중 증가, 집중력 저하 유발불면이 계속되면 만성 피로 → 우울감까지 이어질 수 있음🌙 꿀잠을 위한 생활습관 & 아이템 5가지1. 취침 1시간 전 전자기기 OFF휴대폰, TV, 태블릿은 수면을 방해하는 블루라이트 방출대신 책 읽기, 명상 앱, 클래식 음악 듣기로 대체해보세요🛒 수..

건강에 대한 관심이 높아지면서 **‘영양제 뭐 먹어야 해요?’**라는 질문, 정말 많이 들리죠?2024년에는 단순히 비타민만 챙기는 시대가 아니라,현대인의 라이프스타일에 맞춘 맞춤형 건강기능식품이 트렌드입니다.오늘은 2024년 기준,가장 주목받는 건강기능식품 TOP5를 소개해드릴게요!건강 루틴에 딱 필요한 아이템 골라가세요 😊✅ 요즘 트렌드는 ‘맞춤형 루틴 + 복합 기능’단일 비타민보단 2~3가지 기능이 복합된 제품이 인기피로회복, 면역력, 장 건강, 스트레스 관리까지본인에게 필요한 포인트만 잘 골라 챙기면 됩니다!🏆 2024 건강기능식품 트렌드 TOP51. 프리바이오틱스 + 유산균 복합 제품장내 환경 관리에 특화유산균은 넣어주는 것, 프리바이오틱스는 ‘먹이’면역력 + 소화 기능 + 피부 개선까지 한..