바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

하체는 우리 몸을 지탱하는 중심입니다.하지만 운동을 해도 무릎이 아프거나, 다리 근육이 단단해지지 않아 고민하는 분들 많죠?무조건 빡센 운동이 아니라, 정확한 루틴으로 차곡차곡 쌓아야 탄력 있고 슬림한 다리를 만들 수 있습니다!오늘은 하체 근력 강화 + 슬림 라인을 만드는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.부드럽게, 탄력 있게! 함께 시작해봅시다 😊✅ 하체 근육 강화가 중요한 이유기초대사량 유지 → 체지방 관리에 필수균형 잡힌 체형 유지 → 부상 예방무릎, 허리 부담 완화 → 나이 들수록 더 중요한 하체 건강!🔥 하체 근력 강화 + 슬림 라인 만들기 루틴 BEST 51. 스텝 업 운동 (Step Up)낮은 의자나 스텝박스 위로 한쪽 다리씩 번갈아 올라가기✅ 각 다리 15회 × 2세트엉덩이 + 허벅지 + ..

"운동은 하는데, 등살은 왜 안 빠질까요?"등은 눈에 잘 보이지 않는 부위라 신경 쓰기 쉽지 않지만,등 라인이 정리되면 전체 체형이 훨씬 슬림해 보이고 탄력 있어집니다!오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 등살 빼는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.탄력 있는 상체 만들기, 지금부터 함께 시작해봅시다 😊✅ 등살이 쉽게 쌓이는 이유?자세 불량 (거북목, 어깨 말림) → 등 근육 약화운동량 부족 → 지방 축적등은 대근육이지만 잘 쓰지 않으면 쉽게 탄력 잃음등 라인을 잡아야 전체 상체 실루엣이 깔끔하게 정리됩니다!🧘 탄력 있는 등 만들기 홈트 루틴 BEST 51. 리버스 플라이 (Reverse Fly)양손에 가벼운 덤벨(또는 생수병) 들고, 상체를 45도 숙인 상태에서 팔을 옆으로 벌리기✅ 15회 × 2세트..

앉아 있는 시간이 길어질수록뱃살은 자연스럽게 두둑해지고, 복부 탄력은 점점 사라지죠.하지만 다행히도! 복부는 운동 효과가 비교적 빠르게 드러나는 부위예요 😊오늘은 누워서 할 수 있는 복부 슬림 운동 루틴 5가지를 소개할게요.집에서도 간단하게! 매트 하나로 뱃살 정리 시작해봅시다 💪✅ 왜 ‘누워서’ 하는 복부 운동이 좋을까?허리 부담이 적고, 무릎·목 통증도 최소화초보자부터 중급자까지 누구나 실천 가능꾸준히 하면 복근 강화 + 뱃살 감소 + 허리라인 정리 효과까지!🧘 하루 10분 복부 홈트 BEST 51. 크런치 (Crunch)무릎을 세우고 누운 상태 → 상체를 살짝 들어 복부 수축✅ 15회 × 2세트상복부 집중 공략손은 가슴 위 or 머리 뒤에 가볍게 놓기2. 레그레이즈 (Leg Raise)바닥에 ..

"하체 운동은 무릎이 아파서 못 하겠어요…""스쿼트만 하면 무릎에 통증이 와요 ㅠㅠ"무릎 부담 없이도 슬림하고 탄력 있는 하체 라인 만들 수 있습니다!오늘은 무릎에 무리 없이, 초보자도 따라할 수 있는 하체 운동 루틴을 소개할게요.종아리, 허벅지, 엉덩이까지 예쁘게 잡아주는 루틴으로 함께 출발해볼까요?✅ 하체 운동할 때 무릎 통증이 생기는 이유?무릎을 과도하게 굽히는 동작 반복허벅지 근력 부족 → 무릎에 체중이 쏠림준비운동/스트레칭 부족 → 관절 긴장 상태잘못된 자세로 스쿼트, 런지 등 무릎에 직접 압박🧘 무릎 부담 없이 하는 하체 운동 루틴 TOP51. 와이드 스탠딩 레그 리프트다리를 넓게 벌리고, 한쪽 다리를 옆으로 천천히 들어올리기✅ 각 다리 15회 × 2세트허벅지 바깥 + 힙업 자극무릎 부담 거..

날씨가 점점 따뜻해지면서 옷이 얇아지는 계절!그런데 거울 속 팔뚝에 덜렁거리는 살이 눈에 들어오신다면?지금이 바로 팔 라인 정리를 시작할 타이밍입니다.오늘은 팔뚝 지방을 집중적으로 자극하면서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트 루틴을 알려드릴게요!단 5분 투자로 슬림하고 탄력 있는 팔 만들기, 지금부터 함께 하시죠!✅ 팔뚝 살, 왜 쉽게 안 빠질까?상체는 하체보다 근육 사용량이 적어 지방 축적이 쉬움일상에서 팔을 크게 움직일 일이 거의 없음나잇살 + 호르몬 변화로 생기는 팔 안쪽 늘어진 살유산소 + 근력운동 + 탄력 자극 루틴이 핵심입니다!🔥 탄력 있게 잡아주는 팔뚝 운동 루틴 TOP51. 암 서클 (Arm Circle)양팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯 앞/뒤로 돌리기✅ 30초씩 앞뒤 반복어깨 + 팔뚝 전체..

하체는 열심히 관리하는데도 종아리만 유독 튀어나와 있는 느낌, 있으신가요?그렇다면 당신의 종아리는 알이 단단하게 굳어버린 상태일 수 있습니다!특히 운동 루틴이나 평소 걷는 습관에 따라 종아리 근육이 과도하게 긴장되면슬림한 다리라인과는 멀어지게 되죠.오늘은 단단한 종아리 알을 부드럽게 이완시키고 부기까지 잡아주는 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다!딱 하루 10분이면 충분해요 😊✅ 종아리 알, 왜 생기는 걸까?앞꿈치 중심의 잘못된 보행 습관무리한 점프 운동/줄넘기, 런지 등의 반복운동 후 스트레칭 부족으로 근육이 뭉치고 굳어짐하체 부종 + 혈액순환 저하도 원인!🧘‍♀️ 종아리 알 빼는 스트레칭 루틴 TOP51. 벽 종아리 스트레칭양 손을 벽에 짚고, 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 체중을 앞쪽에 실어..