바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

운동은 열심히 했는데 다음 날 온몸이 뻐근하고 무거운 느낌, 다들 경험해보셨죠?근육통과 피로는 운동의 일부이기도 하지만,올바른 회복 루틴만 잘 지켜도 훨씬 빠르게 컨디션을 회복할 수 있어요!오늘은 운동 후 피로회복을 돕고 근육통을 줄이는 실천법 5가지를 소개해드릴게요.꾸준한 운동 루틴의 지속을 위해서도 회복 루틴은 필수입니다!✅ 왜 회복 루틴이 중요할까?근육이 성장하는 시기 = 회복 중회복이 부족하면 → 통증 + 부상 + 운동 효과 저하근육통 감소 + 피로 회복 → 루틴 지속력 유지!📝 운동 후 피로회복을 돕는 방법 5가지1. 마무리 스트레칭 꼭 하기운동 직후에는 근육이 긴장된 상태5~10분 정도 가볍게 전신 스트레칭 해주면 → 근육통 완화 + 유연성 증가 + 혈액순환 촉진🛒 운동 후 전신 스트레칭 ..

헬스장 안 가고도 땀 뻘뻘 흘릴 수 있는 운동, 바로 계단 오르기입니다.지나치기 쉬운 운동 같지만, 알고 보면 걷기보다 2배 이상 효과적인 전신 유산소 운동이에요.오늘은 계단 오르기의 핵심 효과와 무릎 부담 없이 안전하게 운동하는 방법까지 정리해드릴게요!✅ 계단 오르기, 왜 좋은 운동일까?하체 근육 강화 + 유산소 운동을 동시에실내에서도 가능 → 날씨, 장소에 구애받지 않음허벅지, 엉덩이, 종아리 + 코어까지 자극짧은 시간에도 칼로리 소모량 ↑🔥 계단 오르기의 운동 효과걷기보다 2배 많은 칼로리 소모 – 30분 기준 약 200~300kcal 이상하체 탄력 + 힙업 효과 – 힙과 허벅지를 타고 올라오는 강한 자극심폐 기능 강화 + 기초 체력 향상 – 꾸준한 계단 운동은 숨차는 체력 부족에도 탁월근육량 증..

"오늘도 하루 종일 앉아 있었더니 온몸이 뻐근하다..."몸은 피곤한데 운동할 힘은 없고, 그냥 누워서 쉬고 싶으신가요?그럴 땐 **‘누워서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴’**이 딱입니다.오늘은 침대나 매트 위에서 누워서 할 수 있는 스트레칭 동작 5가지를 소개해드릴게요.하루 피로 해소 + 수면 질 향상에도 효과적인 루틴이니 꼭 따라해보세요!✅ 누워서 하는 스트레칭, 왜 좋을까?전신 근육을 천천히 이완시켜 긴장 완화혈액순환 촉진 → 부종 완화 & 피로 회복스트레스 해소 + 수면의 질 향상공간, 도구, 체력 필요 없이 누구나 가능!🛌 하루 피로 싹 풀리는 전신 스트레칭 루틴 TOP51. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기✅ 각 다리 30초씩허리·엉덩이 근육 이..

하루 종일 앉아 있다 보면 저녁이 되면 다리가 무겁고 붓는 느낌, 많이들 느끼시죠?특히 무릎 통증이 있거나 격한 운동이 어려운 분들께는앉아서 하는 하체 순환 운동이 아주 효과적입니다!오늘은 무릎 부담 없이 다리 붓기 빼는 하체 운동 루틴을 소개해드릴게요 😊✅ 앉아서 운동해도 충분히 효과 있다!하체 근육을 직접 자극하면서무릎에 무리 없이다리 붓기와 정맥 순환 개선까지!장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 고령자 모두에게 추천🏃‍♀️ 앉아서 할 수 있는 하체 운동 루틴 TOP51. 다리 들어올리기 (Leg Lift)의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗어 들어올렸다 내리기✅ 각 다리 15회 × 2세트허벅지 앞쪽 자극복부 자극도 함께 들어가요!2. 무릎 당기기 (Knee Tuck)의자 끝에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 당기..

스쿼트는 가장 기본적인 전신 운동이면서도, 하체 라인과 힙업 효과에 정말 탁월한 운동입니다.하지만 생각보다 잘못된 자세로 운동하는 경우가 많아 효과를 제대로 못 보거나 무릎 통증을 유발하기도 해요.오늘은 맨몸 스쿼트를 정확히, 효과적으로 하는 방법과 꿀팁들을 알려드릴게요!✅ 맨몸 스쿼트, 이 운동이 좋은 이유허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 동시에 자극기구 없이 어디서든 가능한 초간편 운동하체 순환 개선 + 다리 라인 정리 + 힙업까지!🔍 맨몸 스쿼트 제대로 하는 방법1️⃣ 기본 자세 세팅발 너비: 어깨 너비로 벌리기발끝 방향: 살짝 바깥쪽 (11자보다 살짝 벌어짐)손 위치: 가슴 앞으로 모아 중심 잡기2️⃣ 동작 진행엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내려가기무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의내려갈 땐 천천..

"운동할 시간도 없는데 뱃살은 왜 이렇게 안 빠질까?"이런 고민 한 번쯤 해보셨죠? 😅사실 복부 지방은 가장 쉽게 붙고, 가장 늦게 빠지는 부위 중 하나예요.하지만 하루 10분만 투자해도 확실한 효과를 보는 복부 홈트 루틴이 있다면 도전해볼 만하지 않을까요?오늘은 운동 초보도 쉽게 따라할 수 있는 복부 집중 홈트 루틴을 소개합니다!✅ 이 루틴의 포인트는?시간: 하루 10분장소: 집, 방 안, 거실 OK도구: 맨몸 또는 매트 1개면 충분난이도: 초보자도 가능효과: 뱃살 제거, 코어 강화, 체형 개선🔥 복부 홈트 루틴 TOP51. 크런치 (Crunch) – 기본 중의 기본복근 상부를 자극하는 대표 동작입니다.✅ 15회 × 2세트무리해서 목에 힘 주지 않도록 주의!복근에 집중하면서 상체를 들어올려주세요.2..