바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"요즘 거울 보면 어깨가 자꾸 말려 있어요...""앉아만 있는데도 어깨랑 목이 뻐근하고 불편해요..."혹시 나도 모르게 거북목, 라운드숄더, 혹은 척추 비틀림이 생기고 있는 건 아닐까요?바쁜 일상 속에서 전문 치료는 부담스럽다면,하루 5분 자세 교정 루틴 + 홈 케어 제품으로몸의 중심을 다시 바로잡는 습관, 시작해보세요 😊✅ 자세가 무너지면 생기는 문제들만성 두통, 어깨 통증집중력 저하, 피로 누적체형 불균형 → 체지방 정체까지 연결될 수 있어요!🧘 하루 5분 자세 교정 루틴 BEST 51. 벽 어깨 밀기벽에 등을 대고, 양 팔을 L자 모양으로 들어 벽에 밀착✅ 30초 × 2세트→ 어깨 정렬 + 가슴 열기 효과🛒 자세 교정 어깨 스트레칭 벽쿠션 보러가기2. 가슴 열기 스트레칭손깍지를 등 뒤로 끼고 ..

"하루 종일 서 있거나 앉아 있어서 다리가 퉁퉁 부어요…""다리 붓기 때문에 잠들 때도 불편해요..."이런 경험 많으시죠?다리 부기는 단순히 보기 싫은 것뿐만 아니라,혈액순환 저하와 피로 누적까지 이어질 수 있습니다.오늘은 잠들기 전 단 5분 투자로 다리 부기를 빼고 꿀잠을 부르는 스트레칭 루틴을 소개할게요!편안한 밤, 가벼운 다리, 함께 만들어봅시다 😊✅ 왜 다리 부기 제거가 중요할까?하체 혈액순환 촉진 → 노폐물 배출무거운 다리 해소 → 피로도 감소 + 숙면 유도꾸준히 하면 다리라인 개선 효과까지!🦵 잠들기 전 5분 부기 제거 스트레칭 BEST 51. 벽 다리 올리기 (Legs Up The Wall)벽에 다리를 기대고 등을 바닥에 대고 눕기✅ 3~5분 유지하체 혈액 역류 촉진 + 붓기 완화🛒 수..

“하루 종일 쌓인 피로, 그냥 방치하면 다음 날 더 힘들어져요...”피로를 다음 날로 넘기지 않는 가장 좋은 방법, 바로 저녁 스트레칭 루틴입니다!오늘은 근육을 부드럽게 풀고, 스트레스를 해소하는 저녁 스트레칭 5가지를 소개할게요.단 10분 투자로 하루를 개운하게 마무리해보세요 😊✅ 왜 저녁 스트레칭이 필요할까?하루 종일 뭉친 근육 긴장 해소혈액순환 촉진 → 피로물질 배출스트레스 해소 + 숙면 유도규칙적인 스트레칭은 체형 교정 + 통증 예방 효과까지!🧘 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭 루틴 BEST 51. 목과 어깨 이완 스트레칭한 손으로 머리를 잡고 천천히 옆으로 당기기✅ 좌우 30초 유지목, 승모근 이완 + 두통 예방2. 가슴 열기 스트레칭 (Chest Opener)양손 깍지 끼고 뒤로 쭉 뻗어 가..

“하루 종일 앉아 있다 보니 몸이 뻐근하고, 밤에 잠이 잘 안 와요…”이런 고민을 가진 분들이 정말 많죠?수면의 질을 높이는 가장 쉬운 방법은 바로 저녁에 간단한 이완 스트레칭 루틴을 추가하는 거예요.오늘은 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 숙면을 돕는 스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요.편안하게 내일을 맞이하는 데 필요한 스트레칭, 지금 바로 시작해보세요! 😊✅ 왜 이완 스트레칭이 중요한가?근육 이완 → 피로 해소 + 혈액 순환 촉진스트레스 해소 → 수면에 도움을 주는 코르티솔 수치 감소하루 동안 긴장된 근육을 풀어주면 숙면 효과가 배가됩니다!🧘 하루의 피로를 풀어주는 이완 스트레칭 BEST 51. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)네 발 기기 자세에서 등과 허리를 위아래로 움직이며 척추..

오늘 하루도 고생 많으셨습니다 😊하지만 몸과 마음에 쌓인 피로를 그냥 안고 잠든다면,다음 날 더 무겁고 힘든 하루가 될 수 있어요.오늘은 단 10분이면 가능한 피로 풀기 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요.스트레스를 날리고, 개운하게 마무리하는 저녁 루틴, 함께 시작해봅시다!✅ 왜 저녁 스트레칭이 중요할까?하루 동안 긴장한 근육과 신경 이완혈액순환 촉진 → 노폐물 배출 → 숙면 유도스트레스 해소 → 코르티솔 수치 감소 + 심신 안정수면의 질 향상 + 다음 날 피로도 감소🧘 하루 피로 풀어주는 스트레칭 루틴 BEST 51. 목 스트레칭 (Neck Stretch)한 손으로 머리를 잡고 옆으로 살짝 당기기✅ 좌우 30초 유지목 긴장 완화 + 두통 예방2. 가슴 오픈 스트레칭 (Chest Opener)양손..

하루 종일 서 있거나 앉아서 일하다 보면저녁이 되면 종아리와 발이 퉁퉁 붓는 느낌, 많이들 경험하시죠?이렇게 쌓이는 하체 부기, 그냥 넘기면다리라인이 망가지고 순환에도 문제가 생길 수 있어요!오늘은 자기 전 10분이면 가능한 다리 붓기 빼는 루틴 5가지를 소개해드릴게요.부기 없는 슬림한 하체, 매일 밤 간단한 습관으로 만들어보세요 😊✅ 왜 다리는 쉽게 붓고 잘 안 빠질까?하체는 심장에서 가장 먼 부위 → 혈액·림프 순환이 느림장시간 서 있거나 앉아 있으면 체액이 아래로 고이기 쉬움운동 부족, 짠 음식, 수분 정체 등이 부기 원인💦 다리 붓기 빼는 자기 전 루틴 BEST 51. 다리 높이기 자세 (벽 다리 올리기)다리를 벽에 기대고 누운 자세로 5~10분 유지혈액과 림프액 역류 유도 → 부기 해소 + ..