바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

다이어트를 시작하고 나서 변비 때문에 더 힘들다는 분들 많죠?체중은 잘 안 빠지는데, 속은 더부룩하고 불편한 느낌...그 원인은 바로 잘못된 식습관에서 비롯된 장 건강 문제일 수 있어요.오늘은 쾌변을 유도하고, 장을 건강하게 유지해주는 다이어트 식습관 5가지를 소개해드릴게요!배출이 잘 돼야 살도 빠집니다 😎✅ 장 건강 = 다이어트 성공 공식!장이 건강해야 소화, 흡수, 배출이 원활독소와 노폐물이 배출되어야 부기와 체중이 줄어요변비가 계속되면 복부 팽만 + 지방 축적 + 피로감까지!🥗 쾌변 다이어트 식습관 5가지1. 식이섬유는 매 끼니에 챙기기채소, 과일, 귀리, 해조류, 콩류 위주로 구성불용성 + 수용성 섬유질을 같이 먹는 게 포인트🛒 귀리&치아시드 섭취용 그레인 믹스 보러가기2. 아침 공복에 미지..

"아침 공복에 뭘 먹어야 다이어트에 도움이 될까?"아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 루틴이자,공복 상태를 어떻게 채우느냐에 따라 체중 감량에도 큰 영향을 미칩니다.오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 다이어트 음식 5가지와 함께각각의 효과 및 주의사항까지 정리해드릴게요!✅ 아침 공복에 좋은 음식의 기준은?소화가 잘 되면서 위를 자극하지 않는 것당 지수가 낮고 혈당을 급격히 올리지 않는 것단백질, 식이섬유, 수분 등이 적절히 포함된 것하루 에너지 소비를 돕는 것🥇 1. 바나나 – 가볍고 든든하게천연 당분과 식이섬유가 풍부해 공복에 먹기 적절칼륨이 많아 붓기 제거 효과도 있음단, 1~2개 이내 섭취 권장 (과다 섭취 시 당분 과잉)🛒 공복용 바나나즙 간편 제품 보러가기🥈 2. 오트밀 – 속 편하고 포..

다이어트를 시작할 때 가장 많이 듣는 조언 중 하나는 "잘 먹으면서 빼라"는 말이죠.특히 고단백 저칼로리 식단은 포만감은 높이고, 열량은 낮춰 체중 감량에 효과적입니다.오늘은 다이어트할 때 꼭 먹어야 할 고단백 저칼로리 식품 TOP5를 소개해드릴게요!1. 닭가슴살 – 단백질의 정석다이어터라면 누구나 한 번쯤 먹어봤을 닭가슴살.지방 함량은 낮고 단백질은 풍부해 근육량을 유지하면서 체지방 감량에 효과적이에요.요즘은 훈제, 큐브, 스테이크 형태 등 맛있게 먹을 수 있는 제품도 많아졌죠.🛒 인기 닭가슴살 추천 상품 보러가기2. 두부면 – 탄수화물 대체템면이 먹고 싶을 땐 두부면이 최고!칼로리는 낮고 포만감은 높아서 라면이나 파스타 대용으로 딱이에요.다양한 소스와도 잘 어울려 식단 관리 중에도 요리하는 재미를 ..

다이어트를 시작하면 꼭 챙겨야 할 영양소, 바로 단백질! 💪단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높여줘서 지방은 줄이고, 건강은 지키는 핵심 식단이에요.오늘은 다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 단백질 풍부한 음식 7가지를 소개해드릴게요!식단 짤 때 참고하시고, 똑똑하게 건강 챙겨보세요 😊🍽 단백질 많은 음식 TOP 7닭가슴살대표 중의 대표!지방은 적고, 단백질 함량은 높아 다이어트 식단 1순위예요.👉 조리된 100g당 약 23~25g의 단백질두부식물성 단백질 대표주자!포만감도 좋고, 위에 부담이 적어 아침 식단으로도 굿.👉 100g당 약 8g의 단백질계란노른자까지 함께 먹으면 단백질 + 영양소 완벽 콤보!👉 한 알당 약 6g의 단백질연어고급 단백질에 오메가3까지!근육 유지하면서도 심혈관 건강 챙기기 딱..

다이어트 중 추천하는 고단백 식품 5가지를 소개합니다.닭가슴살, 그릭요거트, 코티지치즈 등 포만감과 영양을 모두 잡은 식단 팁! ✅ 고단백 식품이 다이어트에 중요한 이유?다이어트할 때 식단을 조절하면서가장 걱정되는 건✔️ 근손실✔️ 배고픔 폭발✔️ 폭식 유혹이런 상황을 막아주는 핵심이 바로고단백 식품입니다!오늘은 다이어트 중에도맛있게, 부담 없이 먹을 수 있는 고단백 식품 5가지를 소개할게요 😄✅ 고단백 + 저칼로리 + 실전 추천 식품 5가지1. 🍗 닭가슴살대표적인 저지방 고단백 식품포만감이 높고 근육 유지에도 효과적요즘은 슬라이스, 볼 형태로 다양하게 나와서 먹기 편해요!💡 나트륨 낮은 제품 선택 + 전자레인지 1분 완성2. 🥚 삶은 달걀단백질 + 지방 밸런스 좋은 식품아침 대용 or 간식으로 ..