바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“하루 종일 앉아 있다 보니 몸이 뻐근하고, 밤에 잠이 잘 안 와요…”이런 고민을 가진 분들이 정말 많죠?수면의 질을 높이는 가장 쉬운 방법은 바로 저녁에 간단한 이완 스트레칭 루틴을 추가하는 거예요.오늘은 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 숙면을 돕는 스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요.편안하게 내일을 맞이하는 데 필요한 스트레칭, 지금 바로 시작해보세요! 😊✅ 왜 이완 스트레칭이 중요한가?근육 이완 → 피로 해소 + 혈액 순환 촉진스트레스 해소 → 수면에 도움을 주는 코르티솔 수치 감소하루 동안 긴장된 근육을 풀어주면 숙면 효과가 배가됩니다!🧘 하루의 피로를 풀어주는 이완 스트레칭 BEST 51. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)네 발 기기 자세에서 등과 허리를 위아래로 움직이며 척추..

“하루 종일 몸이 무겁고 뻐근하다면?”몸이 회복할 시간조차 못 갖고 있는 것일 수도 있습니다.피로를 내일로 넘기지 않기 위해서는잠들기 전 스트레칭 루틴이 정말 중요해요.오늘은 누워서 간단히 따라할 수 있는 피로 회복 스트레칭 5가지를 소개할게요!숙면까지 연결되는 회복 루틴, 오늘부터 바로 실천해보세요 😊✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유근육 이완 → 피로 회복 + 긴장 해소림프 순환 촉진 → 부종 완화 + 노폐물 배출멜라토닌 분비 촉진 → 숙면 유도하루 종일 고정된 자세로 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줍니다🛌 하루 마무리 회복 루틴 BEST 51. 누워서 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기✅ 각 다리 30초 × 2세트허리 + 엉덩이 근육 이완🛒 편안한 요가 스트레..

"오늘도 하루 종일 앉아 있었더니 온몸이 뻐근하다..."몸은 피곤한데 운동할 힘은 없고, 그냥 누워서 쉬고 싶으신가요?그럴 땐 **‘누워서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴’**이 딱입니다.오늘은 침대나 매트 위에서 누워서 할 수 있는 스트레칭 동작 5가지를 소개해드릴게요.하루 피로 해소 + 수면 질 향상에도 효과적인 루틴이니 꼭 따라해보세요!✅ 누워서 하는 스트레칭, 왜 좋을까?전신 근육을 천천히 이완시켜 긴장 완화혈액순환 촉진 → 부종 완화 & 피로 회복스트레스 해소 + 수면의 질 향상공간, 도구, 체력 필요 없이 누구나 가능!🛌 하루 피로 싹 풀리는 전신 스트레칭 루틴 TOP51. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기✅ 각 다리 30초씩허리·엉덩이 근육 이..