바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“앉아만 있었는데 허리가 너무 뻐근해요...”이 말, 하루에 한 번은 하게 되지 않나요?장시간 앉아 있는 현대인에게 허리 통증은 거의 국민 질환입니다.하지만 다행히도, 간단한 스트레칭 루틴만 잘 지켜도 허리 통증 예방과 완화가 가능하죠.오늘은 허리가 아픈 분들을 위한 안전하고 효과적인 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요!✅ 왜 허리 스트레칭이 중요할까?장시간 앉은 자세 → 근육 경직 + 혈류 감소허리 근육 약화 → 체중 지탱에 부담 → 통증 유발스트레칭은 근육을 부드럽게 풀고 통증을 완화시켜줍니다🧘‍♂️ 허리 통증 완화 스트레칭 루틴 TOP51. 무릎 당기기 스트레칭바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기✅ 각 다리 30초 × 2세트허리, 엉덩이 근육 이완잠들기 전에도 하기 좋은 루틴2. 고양..

"운동만 하면 무릎이 아파요..."운동을 시작했는데 오히려 무릎 통증 때문에 중단하게 되는 경우, 정말 많죠.특히 하체 운동이나 런닝, 등산 후 무릎 통증은 흔한 부상 유형 중 하나예요.오늘은 운동 중 무릎 통증이 생기는 이유와 함께예방을 위한 스트레칭, 자세, 관리법까지 한눈에 정리해드릴게요!❗ 무릎 통증이 생기는 대표 원인운동 자세 불량 – 예: 스쿼트 시 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나, 무게중심이 앞쪽으로 쏠릴 때워밍업 없이 갑작스러운 시작 – 관절이 준비되지 않은 상태에서 운동 시작 시 충격근육 불균형 또는 약한 대퇴사두근 – 허벅지 근력이 부족하면 무릎 관절에 직접적인 압력 발생과도한 운동량 – 휴식 없이 반복되는 하체 운동 루틴✅ 무릎 통증 예방을 위한 5가지 실천 팁1. 운동 전 충분한 스..