바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“아무리 자도 피곤하다…”“누웠는데 생각이 너무 많아서 잠이 안 와요…”요즘 수면장애로 고민하는 분들 정말 많습니다.단순히 오래 자는 것보다 ‘얼마나 깊게 잘 수 있느냐’,즉 수면의 질이 훨씬 중요해졌죠.오늘은 요즘 뜨는 수면 보조 루틴과 꿀잠을 돕는 생활습관 + 추천템 5가지를 소개해드릴게요.숙면이 건강의 시작입니다!✅ 수면의 질이 중요한 이유깊은 수면 중에 면역 회복 + 세포 재생 + 스트레스 해소수면 부족은 식욕 증가, 체중 증가, 집중력 저하 유발불면이 계속되면 만성 피로 → 우울감까지 이어질 수 있음🌙 꿀잠을 위한 생활습관 & 아이템 5가지1. 취침 1시간 전 전자기기 OFF휴대폰, TV, 태블릿은 수면을 방해하는 블루라이트 방출대신 책 읽기, 명상 앱, 클래식 음악 듣기로 대체해보세요🛒 수..

날씨가 점점 따뜻해지면서 옷이 얇아지는 계절!그런데 거울 속 팔뚝에 덜렁거리는 살이 눈에 들어오신다면?지금이 바로 팔 라인 정리를 시작할 타이밍입니다.오늘은 팔뚝 지방을 집중적으로 자극하면서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트 루틴을 알려드릴게요!단 5분 투자로 슬림하고 탄력 있는 팔 만들기, 지금부터 함께 하시죠!✅ 팔뚝 살, 왜 쉽게 안 빠질까?상체는 하체보다 근육 사용량이 적어 지방 축적이 쉬움일상에서 팔을 크게 움직일 일이 거의 없음나잇살 + 호르몬 변화로 생기는 팔 안쪽 늘어진 살유산소 + 근력운동 + 탄력 자극 루틴이 핵심입니다!🔥 탄력 있게 잡아주는 팔뚝 운동 루틴 TOP51. 암 서클 (Arm Circle)양팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯 앞/뒤로 돌리기✅ 30초씩 앞뒤 반복어깨 + 팔뚝 전체..

다이어트 하면 가장 먼저 줄이는 게 바로 ‘탄수화물’이죠.하지만 탄수화물을 완전히 끊는 건 오히려 독이 될 수 있어요!탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 뇌 기능과 체온 유지에도 꼭 필요합니다.오늘은 다이어트 중에도 건강하게 탄수화물을 섭취할 수 있는 대체 식품 5가지를 소개해드릴게요.“끊지 말고 바꿔 먹자!” 이게 핵심입니다 😊✅ 다이어트 중 탄수화물, 왜 중요한가?탄수화물 섭취 부족 시 → 무기력, 폭식 유발단백질과 지방만 섭취하면 에너지 순환 비효율저탄고지 식단도 균형이 중요!**GI지수(혈당지수)**가 낮은 탄수화물을 선택하는 것이 핵심🍚 건강한 탄수화물 대체 식품 BEST 51. 귀리(오트밀)GI지수 낮고 식이섬유 풍부혈당 급상승 억제 + 포만감 오래 유지밥 대신 귀리밥, 아침 식사로 ..