바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"왜 나는 다이어트를 시작할 때마다 실패할까?""이번에도 작심삼일인가…"다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 좌절.하지만 대부분은 의지 부족 때문이 아니라, 방법과 루틴의 문제라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 다이어트 실패하는 진짜 이유 5가지를 콕 집어 알려드리고,제대로 다시 시작할 수 있는 방법까지 함께 제시해드릴게요! 😊✅ 다이어트 실패하는 진짜 이유 5가지1. 너무 극단적인 목표 설정"한 달에 10kg 빼자!" 같은 무리한 목표지치기만 하고, 금방 포기하게 만듭니다🛒 현실적인 목표 설정 다이어트 플래너 보러가기2. 식단 관리가 아닌 극단적 굶기굶으면 일시적 체중은 줄지만, 대사량이 급격히 감소결국 요요 현상 → 오히려 체중 증가포인트는 균형 잡힌 식단 유지!3. 루틴 없는 운동 (한 번 ..

"운동은 하는데, 등살은 왜 안 빠질까요?"등은 눈에 잘 보이지 않는 부위라 신경 쓰기 쉽지 않지만,등 라인이 정리되면 전체 체형이 훨씬 슬림해 보이고 탄력 있어집니다!오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 등살 빼는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.탄력 있는 상체 만들기, 지금부터 함께 시작해봅시다 😊✅ 등살이 쉽게 쌓이는 이유?자세 불량 (거북목, 어깨 말림) → 등 근육 약화운동량 부족 → 지방 축적등은 대근육이지만 잘 쓰지 않으면 쉽게 탄력 잃음등 라인을 잡아야 전체 상체 실루엣이 깔끔하게 정리됩니다!🧘 탄력 있는 등 만들기 홈트 루틴 BEST 51. 리버스 플라이 (Reverse Fly)양손에 가벼운 덤벨(또는 생수병) 들고, 상체를 45도 숙인 상태에서 팔을 옆으로 벌리기✅ 15회 × 2세트..

앉아 있는 시간이 길어질수록뱃살은 자연스럽게 두둑해지고, 복부 탄력은 점점 사라지죠.하지만 다행히도! 복부는 운동 효과가 비교적 빠르게 드러나는 부위예요 😊오늘은 누워서 할 수 있는 복부 슬림 운동 루틴 5가지를 소개할게요.집에서도 간단하게! 매트 하나로 뱃살 정리 시작해봅시다 💪✅ 왜 ‘누워서’ 하는 복부 운동이 좋을까?허리 부담이 적고, 무릎·목 통증도 최소화초보자부터 중급자까지 누구나 실천 가능꾸준히 하면 복근 강화 + 뱃살 감소 + 허리라인 정리 효과까지!🧘 하루 10분 복부 홈트 BEST 51. 크런치 (Crunch)무릎을 세우고 누운 상태 → 상체를 살짝 들어 복부 수축✅ 15회 × 2세트상복부 집중 공략손은 가슴 위 or 머리 뒤에 가볍게 놓기2. 레그레이즈 (Leg Raise)바닥에 ..

하루 종일 앉아 있다 보면 저녁이 되면 다리가 무겁고 붓는 느낌, 많이들 느끼시죠?특히 무릎 통증이 있거나 격한 운동이 어려운 분들께는앉아서 하는 하체 순환 운동이 아주 효과적입니다!오늘은 무릎 부담 없이 다리 붓기 빼는 하체 운동 루틴을 소개해드릴게요 😊✅ 앉아서 운동해도 충분히 효과 있다!하체 근육을 직접 자극하면서무릎에 무리 없이다리 붓기와 정맥 순환 개선까지!장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 고령자 모두에게 추천🏃‍♀️ 앉아서 할 수 있는 하체 운동 루틴 TOP51. 다리 들어올리기 (Leg Lift)의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗어 들어올렸다 내리기✅ 각 다리 15회 × 2세트허벅지 앞쪽 자극복부 자극도 함께 들어가요!2. 무릎 당기기 (Knee Tuck)의자 끝에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 당기..

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰 자주 보는 분들,하루에도 몇 번씩 목이 뻐근하고 당기는 느낌 드시죠? 😖이게 쌓이면 흔히 말하는 거북목, 바로 그 증상이에요.목 통증, 방치하면 두통, 어깨 결림, 심하면 손저림까지 생기니까지금부터라도 매일 짧고 간단한 스트레칭 루틴으로 관리해보세요! 🙌✅ 거북목이란?거북목은 목뼈가 앞쪽으로 빠지고, 머리가 어깨보다 튀어나온 상태예요.📌 오래 앉아 있는 직장인, 학생, 스마트폰 사용자에게 정말 흔하게 나타나죠.증상:목 뻐근함어깨 결림손저림집중력 저하 등✅ 하루 5분! 거북목 스트레칭 루틴🕘 총 소요 시간: 약 5분턱 당기기 스트레칭 (1분)👉 벽에 기대고 턱을 살짝 뒤로 당긴 후 5초 유지 → 10회 반복→ 거북목 정렬에 매우 효과적!목 좌우 기울이기 (1..

여러분! 이런 적 있으시죠?! 운동을 시작하고 싶지만, 바쁜 일정에 헬스장 갈 시간은 없고... 집에서라도 꾸준히 해보려 해도 어떤 운동부터 시작해야 할지 몰라 망설이게 되는 순간 말이에요. 그래서 오늘은 단 2주 만에 몸의 변화를 체감할 수 있는 여자 홈트 루틴을 준비했습니다. 헬스장 갈 필요도 없이, 복잡한 기구 없이도 가능한 이 루틴은 초보자부터 중급자까지 누구나 따라할 수 있어요. 하루 20~30분 투자로 건강한 습관을 만들어보세요. 지금부터 여러분의 생활 속에 에너지를 불어넣어줄 홈트 루틴, 함께 알아볼까요?“운동은 의지가 아니라 루틴이다.”“지금 시작하지 않으면, 내일도 같은 자리일 뿐!”“여성의 건강은 스스로 만들어가는 작은 선택에서 시작됩니다.”📋 목차 1. 홈트의 장점과 효과 2. 여..