바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

요즘 허리 뻐근하지 않으세요? 😢장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 그리고 운동하시는 분들까지…허리 통증은 현대인의 고질병이 되어버렸죠.하지만 좋은 소식 하나!하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다는 사실! 🎯특히 요즘 인기 많은 폼롤러 스트레칭, 직접 해보니 효과가 꽤 괜찮았어요!✅ 왜 폼롤러 스트레칭이 효과적일까?근막 이완 효과폼롤러는 단순한 스트레칭보다 더 깊은 자극을 주며, 근육과 근막을 풀어주는 역할을 해요.혈액순환 촉진지압 효과로 뭉친 근육과 혈류 개선에 탁월! 특히 허리 주변 통증 완화에 좋아요.자세 교정에도 도움굴곡진 자세로 뭉친 척추 주위 근육을 풀어주며, 자세 개선 효과도 기대할 수 있어요.✅ 폼롤러 스트레칭 루틴 (10분 루틴 예시)🕘 총 소요 시간: 약 1..

❗ 허리 통증, 가만두면 더 심해집니다하루 종일 앉아서 일하거나,운동 후 무리하게 허리를 쓰면허리 뻐근함 → 통증 → 만성 요통으로 이어지기 쉽습니다.하지만 좋은 소식은!하루 5분, 간단한 스트레칭만으로도허리 건강을 회복하고 강화할 수 있다는 것 😊 ✅ 추천 5분 스트레칭 루틴 (매일 실천 가능!)1. 무릎 당기기 스트레칭 (1분)등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다좌우 30초씩 반복👉 허리, 골반 이완에 효과적2. 누운 상태 트위스트 (1분)누워서 다리를 옆으로 꺾으며 반대 방향을 바라봅니다허리와 척추 주변 근육에 좋은 자극👉 굳은 허리 이완 + 자세 교정3. 고양이-소 자세 (Cat & Cow, 1분)네 발로 기어간 자세에서 허리 말아주기 & 펴기 반복👉 허리 유연성 회복에 탁월4. ..