🌙 하루 피로 풀어주는 스트레칭 루틴 – 스트레스까지 날리는 저녁 회복 운동

오늘 하루도 고생 많으셨습니다 😊
하지만 몸과 마음에 쌓인 피로를 그냥 안고 잠든다면,
다음 날 더 무겁고 힘든 하루가 될 수 있어요.

오늘은 단 10분이면 가능한 피로 풀기 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요.
스트레스를 날리고, 개운하게 마무리하는 저녁 루틴, 함께 시작해봅시다!

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✅ 왜 저녁 스트레칭이 중요할까?

• 하루 동안 긴장한 근육과 신경 이완
• 혈액순환 촉진 → 노폐물 배출 → 숙면 유도
• 스트레스 해소 → 코르티솔 수치 감소 + 심신 안정
• 수면의 질 향상 + 다음 날 피로도 감소

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🧘 하루 피로 풀어주는 스트레칭 루틴 BEST 5

1. 목 스트레칭 (Neck Stretch)

• 한 손으로 머리를 잡고 옆으로 살짝 당기기
  ✅ 좌우 30초 유지
• 목 긴장 완화 + 두통 예방

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2. 가슴 오픈 스트레칭 (Chest Opener)

• 양손 깍지 끼고 가슴 앞으로 밀어내거나, 뒤로 뻗으며 열기
  ✅ 30초 × 2세트
• 거북목, 말린 어깨 해소 + 자세 교정

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3. 스파인 트위스트 (누워서 허리 비틀기)

• 등을 대고 눕고, 무릎을 반대 방향으로 넘기며 상체는 반대쪽 보기
  ✅ 좌우 30초씩 유지
• 허리 이완 + 하체 부기 완화

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4. 햄스트링 스트레칭 (Hamstring Stretch)

• 앉아서 다리 뻗고 상체를 앞으로 숙이기
  ✅ 30초 유지
• 허벅지 뒤 + 종아리 스트레칭 → 하체 피로 개선
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5. 무릎 꿇고 아기 자세 (Child’s Pose)

• 무릎 꿇은 후 상체를 앞으로 숙이며 손을 길게 뻗기
  ✅ 1~2분 유지
• 전신 이완 + 스트레스 완화에 탁월한 힐링 자세

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💡 마무리 팁

• 스트레칭 중에는 호흡을 길게 내쉬는 것이 핵심
• 천천히 몸을 이완시키며 "오늘도 수고했어" 스스로에게 말해주기
• 스트레칭 후 따뜻한 허브차 한 잔까지 마시면 완벽한 하루 마무리!

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