🌙 꿀잠을 부르는 수면 루틴 5가지 – 숙면으로 내일을 바꾸자!

“잠을 자도 피곤하다...”
“자기 전까지 핸드폰 보다가 결국 뒤척이면서 잠들어요…”

요즘 현대인들의 대표 고민, 바로 수면의 질 문제입니다.
수면 시간이 아니라 수면의 질이 내일의 컨디션을 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 꿀잠을 부르는 수면 루틴 5가지를 소개해드릴게요.
오늘부터라도 작은 루틴 하나, 시작해보세요 😊

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✅ 수면 루틴이 중요한 이유

• 수면 중 면역 회복 + 기억 정리 + 스트레스 해소
• 수면 패턴이 무너지면 → 집중력 저하 + 체중 증가 + 우울감 악화
• 규칙적인 루틴은 숙면을 자연스럽게 유도합니다!

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🛌 꿀잠을 부르는 수면 루틴 BEST 5

1. 취침 1시간 전 전자기기 OFF

• 핸드폰, TV, 태블릿 등은 블루라이트 차단
• 책 읽기, 명상 음악 듣기, 가벼운 스트레칭으로 전환
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2. 같은 시간에 자고 일어나기

• **수면 리듬(생체 시계)**을 맞추는 것이 가장 중요
• 주말이라도 기상 시간만큼은 일정하게 유지하기

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3. 자기 전 따뜻한 허브티 한 잔

• 캐모마일, 루이보스, 라벤더 허브티 추천
• 따뜻한 차는 심신 이완 + 체온 상승 → 수면 유도
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4. 아로마 테라피 활용하기

• 라벤더, 일랑일랑 등 이완 효과 있는 아로마 오일 사용
• 수면환경을 부드럽고 편안하게 만들어 줍니다
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5. 가벼운 스트레칭 or 명상

• 스트레칭으로 근육 긴장 풀기
• 5분 명상으로 잡생각 비워내기 → 숙면 준비 완료

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💡 마무리 팁

• 수면 루틴은 단번에 완벽하게 지키려 하지 말고,
• 하나씩 천천히 루틴 쌓기가 중요합니다!
• 숙면은 최고의 내일 준비입니다 😊

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