바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"이번엔 진짜 제대로 해보자!" 결심했는데,며칠 지나면 무너지는 다이어트... 왜일까요?살이 안 빠지는 데는 분명 이유가 있습니다.오늘은 다이어트를 반복해도 실패하는 대표적인 원인 5가지를 소개하고,작은 습관만으로 바꿀 수 있는 해결 팁까지 함께 알려드릴게요!❗ 다이어트 실패, 습관부터 점검해보세요!1. 목표가 너무 크거나 빠르다"한 달에 10kg 감량!" 같은 급진적인 목표는 심리적 부담 + 요요 가능성 증가현실적인 단계별 목표 설정이 중요✅ 주간 단위 목표로 쪼개면 성공률 ↑2. 극단적인 식단 조절무조건 굶거나 탄수화물 완전 배제 → 대사 저하 + 폭식 유발균형 잡힌 식단과 적절한 단백질 섭취가 핵심🛒 저칼로리 고단백 닭가슴살 보러가기3. 규칙 없는 수면 & 스트레스수면 부족 → 호르몬 불균형 → ..

“다이어트 중인데 별로 먹지도 않았는데 몸이 무겁고 붓는 느낌이 든다면?”혹시 물 제대로 마시고 계신가요?물은 단순히 목을 축이는 용도가 아니라,신진대사 활성화, 체내 노폐물 배출, 식욕 억제 등 다이어트에 핵심적인 역할을 합니다.오늘은 물만 잘 마셔도 다이어트에 효과적인 이유와 실천 방법 5가지를 소개해드릴게요!✅ 물을 잘 마시면 다이어트가 되는 이유기초대사량 증가 → 지방 연소 활성화배고픔 착각 방지 → 과식 예방노폐물 배출 + 부종 개선수분 부족 → 체중 정체 원인 될 수 있음📝 다이어트에 효과적인 물 마시는 법 5가지1. 아침 공복에 미지근한 물 1잔자는 동안 말라있던 몸에 수분을 공급장운동 촉진 + 하루 대사 시동을 켜주는 루틴레몬즙 살짝 넣으면 디톡스 효과도 업!🛒 휴대용 레몬 워터보틀 추..

밥만 먹고 나면 갑자기 졸리고, 몸이 붓는 느낌이 드시나요?그렇다면 식후 혈당 급상승을 의심해볼 수 있어요.혈당이 급격히 올라가면 지방으로 저장되기 쉽고,다이어트는 물론, 당뇨 예방을 위해서도 식후 혈당 관리가 핵심입니다.오늘은 식사 후 혈당을 자연스럽게 낮추는 5가지 습관을 소개해드릴게요!✅ 왜 식사 후 혈당 관리가 중요할까?혈당이 급상승하면 인슐린 분비가 과도해짐과도한 인슐린 → 체지방 축적 + 피로감반복되면 인슐린 저항성 → 당뇨, 체중 증가, 대사 질환 위험혈당을 천천히 오르게 하면 살도 덜 찌고 건강도 유지!📝 혈당 관리에 도움 되는 습관 5가지1. 식후 10~15분 걷기가볍게 10~15분 걷는 것만으로도 혈당 상승을 완만하게 조절할 수 있어요특히 하체 근육 사용이 인슐린 민감성에 도움🛒 실..

다이어트를 시작하고 분명 식단도 조절했는데,체중이 전혀 줄지 않거나 오히려 늘어난 경험 있으신가요?사실 다이어트 중 살이 안 빠지는 이유는 생각보다 식단 내의 작은 습관들에 숨어 있습니다.오늘은 다이어트 식단에서 흔히 저지르는 실수 5가지를 정리해볼게요! ❗ 다이어트 정체기, 식단에서 점검해야 할 것들1. 무조건 칼로리만 줄인다하루 섭취량을 너무 극단적으로 줄이면 기초대사량이 떨어져 체중 감량이 멈춥니다.중요한 건 균형 잡힌 영양소 섭취!특히 단백질은 충분히 챙겨야 근손실도 막고 지방도 잘 빠져요.🛒 고단백 저칼로리 닭가슴살 추천 보러가기 함께하닭 맛있는 스팀 헬스 닭가슴살 수제 찐저염맛 (냉동), 1개입, 6개 - 간편닭가슴살 | 쿠팡현재 별점 4.7점, 리뷰 600개를 가진 함께하닭 맛있는 스팀 헬..

"아침 공복에 뭘 먹어야 다이어트에 도움이 될까?"아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 루틴이자,공복 상태를 어떻게 채우느냐에 따라 체중 감량에도 큰 영향을 미칩니다.오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 다이어트 음식 5가지와 함께각각의 효과 및 주의사항까지 정리해드릴게요!✅ 아침 공복에 좋은 음식의 기준은?소화가 잘 되면서 위를 자극하지 않는 것당 지수가 낮고 혈당을 급격히 올리지 않는 것단백질, 식이섬유, 수분 등이 적절히 포함된 것하루 에너지 소비를 돕는 것🥇 1. 바나나 – 가볍고 든든하게천연 당분과 식이섬유가 풍부해 공복에 먹기 적절칼륨이 많아 붓기 제거 효과도 있음단, 1~2개 이내 섭취 권장 (과다 섭취 시 당분 과잉)🛒 공복용 바나나즙 간편 제품 보러가기🥈 2. 오트밀 – 속 편하고 포..

다이어트를 시작할 때 가장 많이 듣는 조언 중 하나는 "잘 먹으면서 빼라"는 말이죠.특히 고단백 저칼로리 식단은 포만감은 높이고, 열량은 낮춰 체중 감량에 효과적입니다.오늘은 다이어트할 때 꼭 먹어야 할 고단백 저칼로리 식품 TOP5를 소개해드릴게요!1. 닭가슴살 – 단백질의 정석다이어터라면 누구나 한 번쯤 먹어봤을 닭가슴살.지방 함량은 낮고 단백질은 풍부해 근육량을 유지하면서 체지방 감량에 효과적이에요.요즘은 훈제, 큐브, 스테이크 형태 등 맛있게 먹을 수 있는 제품도 많아졌죠.🛒 인기 닭가슴살 추천 상품 보러가기2. 두부면 – 탄수화물 대체템면이 먹고 싶을 땐 두부면이 최고!칼로리는 낮고 포만감은 높아서 라면이나 파스타 대용으로 딱이에요.다양한 소스와도 잘 어울려 식단 관리 중에도 요리하는 재미를 ..