바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

체중이 안 줄 때 점검해야 할 생활 습관 5가지를 소개합니다. 수면, 수분, 활동량, 스트레스 등 다이어트 정체기 극복 꿀팁! ✅ 체중 정체기는 누구에게나 온다분명 식단도 조절하고, 운동도 열심히 했는데체중이 멈춘 것처럼 더 이상 줄지 않는 시기…바로 “다이어트 정체기”입니다.이 시기에는 살이 안 빠지는 게 아니라,👉 몸이 새로운 균형을 찾는 과정일 수 있어요.중요한 건 포기하지 않고 작은 습관부터 다시 점검하는 것!✅ 체중이 안 줄 때 점검해야 할 5가지 생활 습관1. 💧 수분 섭취 부족물을 충분히 마시지 않으면노폐물 배출↓, 대사율↓, 변비↑💡 하루 1.5~2L 이상, 자주 나눠 마시기!2. 😴 수면 부족수면 시간이 부족하면 식욕 호르몬 불균형 발생야식 욕구, 피로 누적 → 체중 정체 유발💡..

다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 아침 식단 5가지를 소개합니다. 삶은 달걀, 오트밀, 닭가슴살볼 등 실전형 메뉴로 구성! ✅ 아침을 꼭 먹어야 하는 이유다이어트를 할 때 아침을 거르는 경우 많죠?하지만 아침 식사는 체중 감량에 굉장히 중요한 역할을 합니다.오전 공복 시간이 너무 길어지면👉 점심 폭식, 에너지 저하, 근손실 위험까지 생길 수 있어요.또한 대사를 깨워 하루 전체의 컨디션을 잡아주기 때문에아침을 가볍게라도 챙기는 습관은 꼭 들이는 게 좋습니다!✅ 포만감은 높고, 칼로리는 낮은 다이어트 식단 5가지1. 🥚 삶은 달걀고단백 + 저칼로리 대표 음식포만감도 높고 소화도 부담 없음💡 반숙 or 완숙 모두 OK, 노른자는 1일 1~2개 정도!2. 🥣 오트밀복합 탄수화물로 천천히 소화되어 ..

다이어트 중 야식이 생각날 때 먹어도 덜 부담되는 건강 간식 5가지를 정리했습니다. 고구마, 달걀, 방울토마토 등 실전형 추천!✅ 왜 밤마다 야식이 땡기는 걸까?하루 종일 열심히 식단을 지키다가도,밤만 되면 어김없이 밀려오는 야식의 유혹…혹시 공감되시나요?사실 이것은 생리적인 배고픔보다,습관이나 스트레스 해소, 수면 부족 등 생활 패턴의 영향일 때가 많아요.그래서 중요한 건 “먹지 말자!”가 아니라“먹어도 덜 부담되는 선택”을 하는 것이에요.✅ 살 덜 찌는 야식 대안야식 욕구를 완전히 참는 건 어렵지만,조금만 바꿔도 살 덜 찌고, 다음 날 속도 편한 간식들이 있습니다!바로 아래의 음식들을 참고해보세요 😋🍠 1. 고구마고구마는 천연 탄수화물이면서도소화가 천천히 되어 혈당을 급격히 올리지 않아요.또한 포..

공복 유산소 전에 먹으면 좋은 음식 3가지를 소개합니다. 바나나, 오트밀, 견과류 등 운동 전 섭취하면 지방 연소에 도움을 주는 건강 간식을 정리했어요. ✅ 공복 유산소 운동, 꼭 공복이어야 할까?다이어트를 할 때 “공복 유산소 운동이 지방 연소에 좋다”는 이야기를 자주 들어보셨을 거예요.하지만 공복 상태로 운동을 하게 되면 에너지가 부족해 집중력이 떨어지거나, 저혈당 증상이 생길 수도 있어요.그래서 완전한 공복보다는 가볍게 에너지를 보충해주는 간식을 섭취하고 운동하는 것이더 안전하고 효율적인 방법이 될 수 있습니다.✅ 운동 전 먹어도 괜찮은 음식은?포인트는 ‘소량’으로 ‘소화가 잘 되는’ 음식을 선택하는 것!운동 효과를 떨어뜨리지 않으면서도 에너지를 빠르게 공급해주는 음식을 추천드릴게요.🍌 1. 바나..

여러분! 이런 적 있으시죠?! 운동을 시작하고 싶지만, 바쁜 일정에 헬스장 갈 시간은 없고... 집에서라도 꾸준히 해보려 해도 어떤 운동부터 시작해야 할지 몰라 망설이게 되는 순간 말이에요. 그래서 오늘은 단 2주 만에 몸의 변화를 체감할 수 있는 여자 홈트 루틴을 준비했습니다. 헬스장 갈 필요도 없이, 복잡한 기구 없이도 가능한 이 루틴은 초보자부터 중급자까지 누구나 따라할 수 있어요. 하루 20~30분 투자로 건강한 습관을 만들어보세요. 지금부터 여러분의 생활 속에 에너지를 불어넣어줄 홈트 루틴, 함께 알아볼까요?“운동은 의지가 아니라 루틴이다.”“지금 시작하지 않으면, 내일도 같은 자리일 뿐!”“여성의 건강은 스스로 만들어가는 작은 선택에서 시작됩니다.”📋 목차 1. 홈트의 장점과 효과 2. 여..

운동을 통해 건강을 챙기는 건 너무나 중요한 일이죠. 하지만 운동만큼이나 중요한 것이 바로 **식사**입니다! 운동을 하면서 제대로 된 식사 습관을 들이지 않으면 그 효과가 반감될 수 있답니다. 그래서 오늘은 운동 전후에 먹으면 좋은 **식사법**을 소개해드릴게요! 💪 이 글을 읽고 나면, 운동 효과를 두 배로 높여줄 **식사법**에 대해 확실하게 알게 되실 거예요!"운동 전에 꼭 먹어야 하는 음식, 알고 계셨나요?""운동 후, 회복을 위한 완벽한 식사법을 공개합니다!""운동 효과를 극대화하려면 식사가 50% 이상 중요하다구요!"운동 전, 먹어야 할 음식은?운동 후, 필수 섭취 음식운동 전후 식사의 타이밍, 얼마나 중요할까?운동 후 피로 회복을 돕는 음식들근육 성장을 위한 최고의 식사법식사와 운동의 균..