바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

다이어트를 결심했지만,"이거 먹어도 돼?", "도대체 뭘 먹어야 하나요?"초보자라면 한 번쯤 이런 고민 해보셨을 거예요.처음부터 극단적으로 굶거나, 고강도 식단을 짜는 건 오히려 실패 확률을 높입니다.**"지속 가능한 식단 루틴"**이 진짜 다이어트 성공의 열쇠예요!오늘은 다이어트 초보도 쉽게 시작할 수 있는 현실적인 식단 루틴 5가지를 소개해드릴게요 😊✅ 다이어트 식단, 왜 지속 가능성이 중요할까?너무 급격하면 → 요요현상 발생영양 부족 → 피로, 탈모, 면역 저하작은 성공 경험이 → 장기적인 체중 감량으로 연결됩니다!🍽️ 초보를 위한 현실적인 식단 루틴 BEST 51. 하루 한 끼만 ‘클린 식단’으로 바꿔보기아침, 점심, 저녁 중 한 끼만 건강한 식단으로예: 닭가슴살 + 샐러드 + 달걀 간단 조합..

"아침을 어떻게 시작하느냐"가 하루의 체지방 소모량을 좌우할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?다이어트는 무조건 굶거나 운동만 하는 것이 아니라,생활 습관부터 제대로 다듬어야 오래 유지할 수 있습니다.오늘은 체지방 감량을 가속화시켜줄 아침 습관 5가지를 소개할게요!하루를 가볍게 시작하는 작은 루틴, 지금부터 함께 만들어봅시다 😊✅ 체지방 감량, 아침 루틴이 중요한 이유아침은 신진대사(기초대사량)를 깨우는 시간대아침 활동 습관이 하루 전체 에너지 소비 패턴을 결정좋은 아침 루틴은 체지방 연소 + 폭식 방지 + 집중력 상승에 효과적!🌞 체지방 감량에 좋은 아침 습관 BEST 51. 기상 직후 미지근한 물 1~2컵수분 부족 해소 + 체내 노폐물 배출레몬 한 조각 추가 시 대사 촉진 효과 ↑🛒 레몬워터 전용..

다이어트를 결심하고 간헐적 단식을 시작했는데,아침이 되면 "뭘 해야 할지 모르겠어요"라는 고민, 한 번쯤 하셨을 거예요.특히 16:8 간헐적 단식처럼 공복 시간이 길어지는 방식에서는공복 루틴을 어떻게 짜느냐에 따라 단식의 효과가 크게 달라질 수 있습니다!오늘은 간헐적 단식 중 아침 시간대를 현명하게 보내는 방법 5가지를 소개해드릴게요 😊✅ 간헐적 단식이란?24시간 중 식사하는 시간과 공복 시간을 나누는 방식대표적으로 16시간 단식 + 8시간 식사 (16:8)장점: 인슐린 저항 개선, 체지방 감소, 소화기관 회복 등🌞 아침 공복 시간, 이렇게 관리하세요!1. 아침 공복에 물 + 레몬 or 소금 한 잔공복에 미지근한 물 1잔은 기본!레몬즙, 히말라야 솔트 한 꼬집 → 전해질 밸런스 + 대사 촉진🛒 레몬..

“속은 괜찮은데요?”겉으론 멀쩡해도, 혈관은 이미 노화되고 있을 수 있습니다.특히 중성지방, 콜레스테롤, 혈압 수치가 높아지면심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨 위험까지 커질 수 있어요.그렇다면 평소 어떤 식습관과 루틴이 혈관 건강을 지키는 데 효과적일까요?오늘은 중성지방을 낮추고, 혈관을 깨끗하게 유지하는 생활습관 5가지를 소개해드릴게요!✅ 왜 ‘혈관 건강’이 중요할까?혈관은 산소와 영양소를 온몸에 공급하는 통로혈관이 좁아지거나 막히면 → 고혈압, 뇌졸중, 심장병 위험 증가조용한 살인자라 불리는 중성지방, 꼭 관리해야 합니다🍽️ 혈관 건강을 지키는 생활습관 5가지1. 가공식품 줄이고, 자연식 위주 식단튀김, 가공육, 인스턴트 음식은 포화지방 + 염분 과다대신 채소, 통곡물, 생선, 두부, 해조류 위..

다이어트 하면 가장 먼저 줄이는 게 바로 ‘탄수화물’이죠.하지만 탄수화물을 완전히 끊는 건 오히려 독이 될 수 있어요!탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 뇌 기능과 체온 유지에도 꼭 필요합니다.오늘은 다이어트 중에도 건강하게 탄수화물을 섭취할 수 있는 대체 식품 5가지를 소개해드릴게요.“끊지 말고 바꿔 먹자!” 이게 핵심입니다 😊✅ 다이어트 중 탄수화물, 왜 중요한가?탄수화물 섭취 부족 시 → 무기력, 폭식 유발단백질과 지방만 섭취하면 에너지 순환 비효율저탄고지 식단도 균형이 중요!**GI지수(혈당지수)**가 낮은 탄수화물을 선택하는 것이 핵심🍚 건강한 탄수화물 대체 식품 BEST 51. 귀리(오트밀)GI지수 낮고 식이섬유 풍부혈당 급상승 억제 + 포만감 오래 유지밥 대신 귀리밥, 아침 식사로 ..

다이어트를 시작하고 나서 변비 때문에 더 힘들다는 분들 많죠?체중은 잘 안 빠지는데, 속은 더부룩하고 불편한 느낌...그 원인은 바로 잘못된 식습관에서 비롯된 장 건강 문제일 수 있어요.오늘은 쾌변을 유도하고, 장을 건강하게 유지해주는 다이어트 식습관 5가지를 소개해드릴게요!배출이 잘 돼야 살도 빠집니다 😎✅ 장 건강 = 다이어트 성공 공식!장이 건강해야 소화, 흡수, 배출이 원활독소와 노폐물이 배출되어야 부기와 체중이 줄어요변비가 계속되면 복부 팽만 + 지방 축적 + 피로감까지!🥗 쾌변 다이어트 식습관 5가지1. 식이섬유는 매 끼니에 챙기기채소, 과일, 귀리, 해조류, 콩류 위주로 구성불용성 + 수용성 섬유질을 같이 먹는 게 포인트🛒 귀리&치아시드 섭취용 그레인 믹스 보러가기2. 아침 공복에 미지..