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바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

🏃‍♀️ 계단 오르기 운동의 놀라운 효과 – 무릎에 좋은 방법까지 정리!

헬스장 안 가고도 땀 뻘뻘 흘릴 수 있는 운동, 바로 계단 오르기입니다.지나치기 쉬운 운동 같지만, 알고 보면 걷기보다 2배 이상 효과적인 전신 유산소 운동이에요.오늘은 계단 오르기의 핵심 효과와 무릎 부담 없이 안전하게 운동하는 방법까지 정리해드릴게요!✅ 계단 오르기, 왜 좋은 운동일까?하체 근육 강화 + 유산소 운동을 동시에실내에서도 가능 → 날씨, 장소에 구애받지 않음허벅지, 엉덩이, 종아리 + 코어까지 자극짧은 시간에도 칼로리 소모량 ↑🔥 계단 오르기의 운동 효과걷기보다 2배 많은 칼로리 소모 – 30분 기준 약 200~300kcal 이상하체 탄력 + 힙업 효과 – 힙과 허벅지를 타고 올라오는 강한 자극심폐 기능 강화 + 기초 체력 향상 – 꾸준한 계단 운동은 숨차는 체력 부족에도 탁월근육량 증..
📌 건강 운동 루틴/홈트레이닝 & 운동 팁 2025. 4. 13. 14:00
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