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바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

💥 허리 통증 잡는 5분 루틴 | 간단한 스트레칭 동작 모음

❗ 허리 통증, 가만두면 더 심해집니다하루 종일 앉아서 일하거나,운동 후 무리하게 허리를 쓰면허리 뻐근함 → 통증 → 만성 요통으로 이어지기 쉽습니다.하지만 좋은 소식은!하루 5분, 간단한 스트레칭만으로도허리 건강을 회복하고 강화할 수 있다는 것 😊 ✅ 추천 5분 스트레칭 루틴 (매일 실천 가능!)1. 무릎 당기기 스트레칭 (1분)등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다좌우 30초씩 반복👉 허리, 골반 이완에 효과적2. 누운 상태 트위스트 (1분)누워서 다리를 옆으로 꺾으며 반대 방향을 바라봅니다허리와 척추 주변 근육에 좋은 자극👉 굳은 허리 이완 + 자세 교정3. 고양이-소 자세 (Cat & Cow, 1분)네 발로 기어간 자세에서 허리 말아주기 & 펴기 반복👉 허리 유연성 회복에 탁월4. ..
📌 부상 예방 & 회복 루틴/재활운동 & 스트레칭 2025. 4. 4. 16:00
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