바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

하체는 열심히 관리하는데도 종아리만 유독 튀어나와 있는 느낌, 있으신가요?그렇다면 당신의 종아리는 알이 단단하게 굳어버린 상태일 수 있습니다!특히 운동 루틴이나 평소 걷는 습관에 따라 종아리 근육이 과도하게 긴장되면슬림한 다리라인과는 멀어지게 되죠.오늘은 단단한 종아리 알을 부드럽게 이완시키고 부기까지 잡아주는 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다!딱 하루 10분이면 충분해요 😊✅ 종아리 알, 왜 생기는 걸까?앞꿈치 중심의 잘못된 보행 습관무리한 점프 운동/줄넘기, 런지 등의 반복운동 후 스트레칭 부족으로 근육이 뭉치고 굳어짐하체 부종 + 혈액순환 저하도 원인!🧘‍♀️ 종아리 알 빼는 스트레칭 루틴 TOP51. 벽 종아리 스트레칭양 손을 벽에 짚고, 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 체중을 앞쪽에 실어..

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 앞에서 보내다 보면어느새 목이 앞으로 쭉 빠진 거북목 자세, 익숙하시죠?거북목은 단순한 자세 문제가 아니라,어깨 결림, 두통, 집중력 저하, 심하면 디스크 위험까지 유발할 수 있어요.오늘은 하루 5분으로 거북목을 완화시켜줄 간단한 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요!❗ 거북목이 왜 위험할까?목이 앞으로 1cm 나올 때마다 목에 가해지는 하중은 2~3배 증가근육 긴장 → 혈류 감소 → 두통/눈 피로 유발자세 불균형 → 목/어깨 통증 → 전신 피로✅ 거북목 교정 스트레칭 루틴 TOP51. 턱 당기기 (Chin Tuck)벽에 등을 대고 턱을 천천히 뒤로 당겨 정수리부터 척추 일직선✅ 10초 유지 × 3회거북목의 핵심 교정 동작틈날 때마다 해도 좋습니다!2. 목 좌우 스트레칭한 손..