🔥 누워서 하는 복부 강화 루틴 – 하루 10분, 뱃살 정리 홈트!

"운동하고 싶은데 힘든 거 싫어요..."
"복근 만들고 싶은데 어디부터 해야 할지 모르겠어요!"

이런 고민, 이제 끝입니다 😊
누워서 간단하게 할 수 있는 복부 강화 운동으로,
뱃살 정리와 코어 근력 강화를 동시에 잡아볼게요!

오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복부 강화 홈트 루틴 5가지를 소개합니다.
하루 10분, 꾸준히 실천하면 슬림한 복부 라인 만들기 가능합니다!

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✅ 왜 복부 근육 강화가 필요할까?

• 복근은 코어 근육의 핵심 → 허리 보호 + 체형 안정화
• 탄탄한 복근은 뱃살 제거 + 체중 감량 효과
• 자세 교정 + 일상 에너지 향상에도 도움!

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🧘 하루 10분 복부 강화 홈트 루틴 BEST 5

1. 크런치 (Crunch)

• 무릎을 세우고 바닥에 누운 상태 → 상체를 살짝 들어올리기
  ✅ 15회 × 2세트
• 상복부 집중 자극
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2. 레그 레이즈 (Leg Raise)

• 등을 대고 누워 다리를 천천히 올리고 내리기
  ✅ 10회 × 2세트
• 하복부 강화에 탁월한 기본 운동

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3. 플러터 킥 (Flutter Kick)

• 다리를 번갈아 빠르게 위아래로 움직이기
  ✅ 30초간 반복
• 복부 긴장 유지 → 코어 근력 + 뱃살 관리 동시 진행

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4. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)

• 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 교차하는 동작
  ✅ 20회 (좌우 총합)
• 복부 전체 + 측복근 자극

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5. 플랭크 (Plank)

• 팔꿈치와 발끝으로 버티는 기본 플랭크
  ✅ 20~30초 유지
• 코어 전체 근력 강화 + 체형 교정 효과!

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💡 복부 운동 실천 팁

• 빠른 속도보다 천천히 복근 수축을 느끼면서 진행
• 하루 10분이라도 꾸준히 → 2~3주 후 복부 탄력 확실히 체감
• 운동 전후 가벼운 복부 스트레칭으로 통증 예방

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